LIFE CHANGING HABIT TIP

현실을 송두리째 변화시킬 수는 없지만, 작게나마 좋은 변화를 시작하고 싶은 당신을 위해 준비했다. 알아두면 쓸모 있는 작지만 쏠쏠한 체인지 TIP.

내 몸 근육량, 3초만에 체인지하는 방법

하루에 3초만 근력 운동을 해도 근력 강화에 도움이 된다는 연구 결과가 나왔다. 호주 에디스코완대 연구팀은 일본 니가타보건복지대 연구원들과 대학생을 대상으로 4주 동안 하루 3초의 근력 운동이 근육에 미치는 영향을 추적 관찰했다. 운동을 하지 않은 그룹, 운동을 하는 그룹을 나누었고, 운동 그룹은 매일 등척성, 동심성, 이두근 컬 운동을 무작위로 3초 동안 수행했다. 그 결과, 운동을 한 그룹에서 운동을 하지 않은 그룹보다 근력이 증가됐다고 밝혔다. 특히, 이두근 컬 운동을 한 그룹이 등척성이나 동심성 운동을 한 그룹보다 근력이 10% 이상 더 증가했다. 3초의 짧은 운동도 꾸준히 하면 효과가 있다는 얘기다.

잠이 안 오는 밤, 수면장애 체인지하는 방법

인간의 평생 수면 시간은 대략 26년 정도라고 한다. 그리고 뇌 과학자들이 세계적인 국제학술지 《사이언스》에 발표한 내용에 따르면, 뇌는 잠을 잘 때 대청소를 한다. 한마디로 뇌에 쌓인 각종 노폐물을 수면 중에만 뇌척수액으로 깨끗이 씻어내는 정화작용을 한다는 것. 잠을 잘 자기 위해서는 호흡법이 중요한데, 미국 대체의학 전문가 엔드류 웨일이 개발한 호흡 기법인 478 호흡법은 1분만에 잠을 잘 수 있는 수면 호흡으로 전문의들의 추천을 받고 있다. 방법은 간단하다. 4초간 숨을 들이마시고, 7초 동안 참다가 8초 후 서서히 숨을 내뱉는 것이다. 이 호흡법을 잠들기 전에 수회 반복하면 숙면과 함께 스트레스가 완화된다고 한다.

평범한 집 파스타를 셰프의 고급 요리로 체인지하는 방법

홈 파스타나 스테이크를 자주 해먹는다면 주목. 평범한 요리를 고급스럽게 체인지할 방법이 있다. 바로 요리 마무리 단계에서 향 오일을 첨가하는 것. 특히 랍스타 오일은 갑각류의 진한 풍미가 느껴지게 만드는 마법의 오일이기 때문에 파스타를 만들 때 셰프들도 자주 애용하는 제품이다. 스테이크에는 트러플 오일 스프레이를 사용하면 육류의 맛이 깊어진다. 코로나19로 인해 ‘집밥’이 일상화됐고, 이에 따라 고급 식재료에 대한 인기가 늘고 있는 중이다.

야근러가 칼퇴러로 체인지하는 방법

미국의 미래학자 제임스 보트킨은 시간을 가장 잘 활용할 수 있는 방법으로 15:4 법칙을 소개한다. 한마디로 시작하기 전에 15분 동안 무엇을 할 지 생각하면, 나중에 4시간을 절약할 수 있다는 것이다.

동료의 평판을 높이는 말투로 체인지하는 방법

책 <인생의 변화는 말투에서 시작된다>의 황시투안 작가는 관계를 좋게 하려면 긍정의견과 부정의견을 동시에 말해야 할 경우, 부정적인 말 보다 긍정적인 말을 결론으로 말하는 것이 동료와의 관계를 좋게 한다고 말한다. 예를 들어 성적이 좋지만 결점이 있을 경우, “성적은 아주 좋으나, 결점이 많군”이라고 말하기 보다는 “결점이 적지 않음에도 불구하고 성적이 아주 좋군” 이라고 말하는 것이다.